불면증의 원인과 해결방법

'수면은 과학이다' 라는 말이 있습니다. 화학적인 그리고 물리적인 요인들이 신체변화와 생활패턴에 영향을 끼치며 수면의 질과 양을 결정하기 때문인데요. 불면증이 심하다면 패턴과 변화를 점검하는 것이 해결에 도움이 됩니다.

지나치게 피곤한데 잠이 오지 않는 경험은 누구나 있습니다. 과도하게 피로가 누적됐다면 참지말고 짧은 시간이라도 누워있는 것이 좋습니다. 누워있을 공간이 협소하다면 의자에 등을 기댄 자세로 짧은 낮잠도 불면증을 극복하는 것에 도움이 되겠죠? 단 오후에 낮잠은 수면에 방해가 될 수 있으니 점심을 먹고 난 후 이른 오후를 사용하는 것이 좋습니다.

수면하기 전 스트레스나 피로를 완화할 수 있도록 명상이나 스트레칭을 하는 것도 좋은데요. 만성 불면증 환자의 경우 주기적으로 자기 전 5분이라는 짧은 시간동안 명상을 하는것 만으로도 수면의 질이 달라진다고 합니다. 단기간에 효과를 볼 수 없지만 점진적으로 개선이 된다고 하니 심하지 않더라도 자기 전 습관을 들여보세요