가볍게 걷는 운동으로 건강효과보기

대표적인 유산소 운동으로 알려져있는 걷기! 최소 30분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는 습관을 들이는 것이 건강에 효과적인데요. 걸을 때의 자세 또한 중요합니다. 상체를 곧게 펴고 바른 자세로 걷는다면 척추 주위의 근육 강화에도 좋습니다. 하지만 잘못된 자세로 무리하게 걷는다면 몸에 오히려 무리를 줄 수 있습니다. 

걸을 때의 바른자세란 턱을 몸 쪽으로 가볍게 당기고 어깨에 힘을 뺀 상태로 등과 가슴을 쭉 펴 바닥과 상체가 수직이 된 상태가 걷기의 바른자세라고 합니다. 

걷기는 달리기에 비해 근 골격계 손상이 매우 낮아 안전한 운동으로도 불리우는데요. 하지만 자세가 올바르지 않다면 무게중심이 한쪽으로 치우쳐 다리, 골반, 척추의 균형이 깨질 수 있어 유의해야 합니다. 특히 디스크 질환이 있는 경우 통증을 참고 걷는 것이 오히려 독이 될 수 있으므로 누워서 허리를 강화시키는 것이 좋습니다.