생활습관 개선을 통한 장수비법

건강하게 장수하는 것은 누구나 원하는 일입니다. 이 때문에 몸에 좋은 음식을 먹고 운동을 하는 사람들이 늘고있는데요. 인간의 수명은 100년 동안 30년 이상 늘어났다고 합니다. 이렇게 장수하는 사람들이 늘어난 이유는 여러가지가 있겠지만 그 중 생활습관 변화가 가장 크다고 합니다. 그렇다면 일상생활 속 개선을 위한 생활습관에는 어떤 것이 있을까요?

1 칼로리 섭취량에 제한을 두자

하루 칼로리 섭취 권장량은 2000칼로리를 넘습니다. 하지만 1400-2000 칼로리로 섭취량을 줄일 때 심장이 건강해진다는 연구결과가 나왔습니다. 이것은 현대인의 식습관에 영향이 있는데요. 평소 탄산음료 혹은 정제된 탄수화물 등 영양소가 부족한 음식으로 칼로리를 채우는 것이 아닌 적은 양이어도 영양분이 충분한 음식으로 칼로리르 채우는 게 중요하다고 합니다. 

2 슬림한 몸매를 유지하자

복부비만이 있을 경우 조기사망 위험률이 20%를 증가한다고 합니다. 체지방지수가 정상이어도 뱃살이 있다면 문제가 될 수 있는데요. 중년 이후 호르몬의 변화로 뱃살이 찌기 쉬운 체질로 변하기 때문에 관리를 하는 것이 좋습니다. 매일은 아니어도 주 3회 30분 씩 근력운동을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

간단한 생활습관 개선을 통해 건강하게 오래살 수 있는 몸을 키워보세요