불면증에 좋은 습관

불면증에 좋은 습관

 

 

 

오늘은 불면증에 대해서 포스팅할게요! 인생의 3분의 1은 수면을 취하는 시간이라고 합니다.

정상적인 숙면은 생리 기능을 조절하고 신경계의 평형을 유지하는 매우 중요한 순환 작용이기도 하구요.

충분한 수면을 취하지 못하면 피로 상태에서 완전히 벗어나지 못하기 때문에 정상적인 생리 기능 신경계통의 조절에 악영향을 미칩니다.

 

분명 수면이 인체에 미치는 영향을 볼 때 음식물 섭취와 운동을 뛰어넘는 아주 중요한 역할임에 분명합니다.

미국 시카고대학 연구팀이 149명의 건강한 성인남자를 대상으로 장기간 그들의 수면 상태를 조사,연구한 결과에 따르면 숙면을 취하지 못하는 남자는 숙면을 잘 취하는 사람과 비교하여 중년에 접어들면 살이 더 쉽게 찌는 것으로 밝혀졌습니다.

그렇다면 어떻게 해야 충분한 수면을 취하고 불면증에서 벗어날 수 있을까요?

 

 

 

 

조용하고 편안한 수면환경을 만든다.편안한 자세로 수면을 취하여 온 몸의 긴장을 풀어준다. 그리고 실내 조명을 자극적이지 않은 은은한 것으로 바꾼다.

 

 

 

 

잠자기 전에 진한 차,커피 등 자극적인 음식물 섭취는 피한다. 그리고 생각을 많이 하지 말고 마음을 너그럽게 갖는다.

 

 

 

 

잠자기 전 적당한 산책은 마음을 가라앉히고 혈액순환을 촉진시키는 데에 효과적이다.

운동은 피로감을 푸는 가장 좋은 방법이다.

 

 

 

 

잠자기 전 따뜻한 물에 30분-60분 가량 하는 목욕은 지친 몸과 마음을 회복하는데 효과적이다.

 

 

 

음식을 싱겁게 먹으면 소화를 도울 수 있다. 항상 음식을 절제하며 먹고 차갑거나

생으로 먹는 음식,지방질이 많은 음식 그리고 자극적인 음식은 피하고 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋다.

 

그밖에 불면증이 심각한 환자는 의사의 지시에 따라 일정기간 동안 안약을 투입하거나 안정제,우울증 치료제를 복용하면 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

불면증에 좋은 습관