Men's Health

건강하게 장수하는 것은 누구나 원하는 일입니다. 이 때문에 몸에 좋은 음식을 먹고 운동을 하는 사람들이 늘고있는데요. 인간의 수명은 100년 동안 30년 이상 늘어났다고 합니다. 이렇게 장수하는 사람들이 늘어난 이유는 여러가지가 있겠지만 그 중 생활습관 변화가 가장 크다고 합니다. 그렇다면 일상생활 속 개선을 위한 생활습관에는 어떤 것이 있을까요? 1 칼로리 섭취량에 제한을 두자하루 칼로리 섭취 권장량은 2000칼로리를 넘습니다. 하지만 1400-2000 칼로리로 섭취량을 줄일 때 심장이 건강해진다는 연구결과가 나왔습니다. 이것은 현대인의 식습관에 영향이 있는데요. 평소 탄산음료 혹은 정제된 탄수화물 등 영양소가 부족한 음식으로 칼로리를 채우는 것이 아닌 적은 양이어도 영양분이 충분한 음식으로 칼로리르 ..

누구나 한 번쯤 경험하는 척추 통증은 외상 외에도 평소 다리를 꼬고 앉거나, 짝 다리로 서 있는 자세 등 잘못된 습관이 지속적일 때 발병하는 경우도 있다. 이런 습관이 이어지면 허리, 어깨와 목 등 관절에 다양한 통증을 유발할 수 있다. 또한 신체 균형이 흐트러질 수 있으므로 주의가 필요합니다. 평소 자세가 바르지 못한 것 또한 신체 균형이 흐트러지는 경우가 있다. 신체 비대칭이 심해지면 우리 몸은 균형을 맞추기 위해 척추와 골반이 함께 휘어지는 현상이 발생하게 됩니다. 이 과정이 지속된다면 요통이 생길 수 있으며 심한 경우 디스크 증상 까지 나타날 수 있습니다. 특히 성장기 때 골격 구조가 틀어지면 척추 측만증과 거북목의 문제가 나타나고 성인이 되어서도 불균형이 지속되어 통증 혹은 질환으로 까지 이어질..

눈이 뻑뻑하거나 건조할 때 안구건조증이 생기지 않도록 인공적으로 눈물을 보충해주는 것 바로 인공눈물입니다. 인공눈물은 부족한 눈물을 보충해줌으로써 건조증과 불편감을 해결해주기 때문에 많은 사람이 사용하고 있는데요. 스마트폰 사용량이 늘고 시력교정수술을 받은 사람이 늘면서 인공눈물을 사용 하는 사람이 늘어나지만 정작 인공눈물의 올바른 사용법을 모르는 경우가 대다수라고 합니다. 인공눈물 사용시 용기에 눈을 찔리거나 한 두 방울씩 흘려버리는 경험이 있다면 인공눈물의 사용법을 지키지 않기 때문이다. 그렇다면 인공눈물 사용의 올바른 방법은 어떤 것이 있을까? 1 유통기한을 확인하자. 색이 불투명하게 변한 제품은 버리자. 2 적정온도에서 보관해야한다. 3 개봉 후 24시간 이내에 사용해야 한다. 4 하루에 정해진 ..

눈이 침침해지고 피곤함이 몰려오면 자주하는 눈을 비비는 습관, 이 습관은 눈 건강에 위험합니다. 눈을 비비는 행동은 각막에 충격을 주어 각막이 점점 얇아지는데 이 때 각막이 변형되어 원추형각막이 생길 수 있습니다. 또한 벌레가 눈 앞에 떠다니는 듯한 현상이 나타나는 비문증과 사물이 틀어져 보이는 망막박리의 원인이 되기도 합니다. 눈을 비비는 습관은 녹내장의 원인이 될 수도 있는데요. 녹내장이란 시신경이 손상되어 시야가 좁아지며 결국 실명이 될 수 있는 증상입니다. 원추각막의 경우 각막이 튀어나와있기 때문에 시신경의 모양을 정확히 판단할 수 없어 녹내장 진단에 어려움을 줄 수 있다는 문제점이 있습니다. 따라서 눈을 비비는 습관으로 원추각막 증상이 생겼는데 녹내장이 발생한다면 눈에 커다란 위협이 될 수 있습..

분명히 충분한 시간을 잤음에도 개운하지 못한 채 일어나는 경험 누구나 있을 겁니다. 원인이 무엇일까? 원인과 숙면을 위한 방법 지금 바로 알려드립니다. 1 자기 전 일하는 것 피하기 중요한 업무는 낮에 하는 것이 좋다. 굳이 일이 아니어도 인터넷 검색 혹은 책, 잡지를 읽는 것 그리고 무언가 집중이 필요한 일을 하는 것은 숙면에 좋지 않다. 차라리 아침에 하는 것이 좋다고 합니다. 2 규칙적인 생활하기 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 나에게 맞는 수면 시간을 정한 후 아무리 피곤해도 그 시간에 일어나고 잠이 오지 않아도 정해놓은 시간에 잠자려 노력한다면 일정한 수면패턴이 생겨 숙면할 수 있다고 합니다. 3 햇볕 쐬기 실내에서의 활동이 많은 현대인들에게 부족한 것은 바로 햇빛에 노출되는 ..

스마트폰 사용으로 인해 나타나는 우리 몸 건강의 적신호 한파에 이어 미세먼지가 기승을 부리고 있습니다. 때문에 눈의 피로감이 높아지면서 충혈을 호소하는 사람들이 늘어나고 있는데요. 그렇다면 충혈을 예방하는 방법에는 무엇이 있을까요? 충혈이란 눈 결막 혈관이 확장되거나 정상적이지 않은 혈관이 수가 늘어나면서 생기는 증상인데요. 몸이 피곤하면 눈이 충혈되기 쉽지만 대부분 가벼운 충혈에서 그치는 경우가 많습니다. 하지만 충혈이 지속된다면 결막염, 각막염, 안구건조증 등이 원인이 될 수 있기 때문에 정확한 치료를 받아야 합니다. 충혈을 예방하는 방법 중 가장 중요한 것은 전자기기의 장시간 사용을 삼가는 것인데요. 장시간 전자기기를 사용하는 경우 충혈 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 컴퓨터 혹은 스마트폰을 사..

운동이 하기싫은 핑계 와 극복 방법 이제 3월이 일주일밖에 남지 않았습니다. 곧 따뜻한 봄이 온다는 신호인데요. 따뜻한 계절이 오는 만큼 그동안 미뤄둔 운동으로 다이어트를 생각하는 분들이 많이 있을겁니다. 하지만 무엇이든 머리속에서 결심한 만큼 실천하기란 어렵죠. 내일부터 운동할거야! 라는 생각을 하지만 작심삼일에 그친다는 분들의 핑계를 극복할 수 있는 답변을 드립니다. 운동할 시간이 없다. 나에게 주어진 시간 중 낭비되는 시간을 체크해보자. 주중과 주말로 나누어 하루의 일과를 체크해보면 분명히 운동할 시간은 주어진다. 특히 점심 전 후를 기점으로 짧게는 30분 길게는 1시간 정도의 시간이 남기 때문에 운동 할 시간은 충분히 있다. 운동을 하면 더 많이 먹어요. 빠른 속도로 걷는 운동을 하는 경우 호르몬..

계절이 변할 준비를 하는 이 시기에는 신진대사 기능이 떨어지기 쉽습니다. 신진대사가 활발하게 이루어지지 않으면 쉽게 피로함을 느껴 운동량이 줄게 되는데요. 때문에 신진대사 저하시 체중이 증가하게 됩니다. 체중을 유지하는 것 만이 아닌 건강을 위한 시작으로 신진대사를 촉진시켜야 하는데요. 신진대사는 중년기에 접어들면서 작용이 점차 느려진다고 합니다. 이를 식습관 개선으로 증진시킬 수 있다고 하는데요, 그렇다면 신진대사를 촉진시킬 수 있는 식습관에는 어떤 방법이 있을까요? 물 자주 마시기신체에서 물은 에너지를 생산할 때 중요한 역할을 합니다. 몸 속에 물이 부족할 때 신진대사의 저하가 빠르기 때문인데요. 하루에 2L 이상 물을 마시는 것이 신진대사에 좋다고 합니다. 간식 먹기식사 이전 혹은 간식을 먹는 습관..

실내외 기온의 차이가 심하면 두통을 초래할 수 있다는 사실 알고계신가요? 인체가 큰 무리 없이 적응할 수 있는 실내외 온도차는 5-7 도입니다. 하지만 한파가 계속되는 요즘 추위가 기승을 부리면서 바깥 온도는 뚝 떨어지는 반면 실내 온도는 난방사용으로 인해 기온차가 크게 벌어지고 있습니다. 때문에 온도차이가 큰 실내외 이동 시 혈액순환의 문제로 두통이 발생합니다. 이런 경우 편두통과 심하다면 어지럼증 혹은 구토 증세를 동반하는 등 다양한 증상이 나타납니다. 이러한 겨울철 두통을 피하기 위해서는 실내외 온도차를 5-7도에 가깝게 유지하는 것이 중요합니다. 집 또는 회사에서는 적어도 3시간에 한 번 정도는 창문을 통해 환기를 시키는 것이 좋으며 2시간에 한 번 정도는 밖의 공기를 쐬어주는 것으로 온도변화에 ..

긴 한파가 지속되면서 감기로 고생하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 이런 이유로 면역력에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 이런 날씨에 체온이 1도만 올라가도 바이러스 혹은 질병으로 부터 멀어질 수 있다고 합니다. 이렇게 체온을 올릴 수 있는 방법으로는 운동과 반신욕 그리고 신진대사를 촉진시키는 음식을 섭취하는 방법이 있습니다. 면역력에 좋은 음식은 생강, 해조류, 마늘, 양파, 삼, 사과, 브로콜리 등 다양한 과일에서부터 채소까지 감기를 예방할 있도록 면역력 강화에 도움을 주는 음식들이 있습니다. 음식을 섭취하는 것 외에도 일상에서 간단하게 할 수 있는 습관이 있는데요 이런 습관에는 무엇이 있는지 알아볼까요? 1. 숙면하기잠을 많이 자는 것보다 짧은 시간을 자더라도 푹 자는 것이 좋다고 합니다. 또한 규칙..