신진대사 촉진을 위한 식습관 5!

계절이 변할 준비를 하는 이 시기에는 신진대사 기능이 떨어지기 쉽습니다. 신진대사가 활발하게 이루어지지 않으면 쉽게 피로함을 느껴 운동량이 줄게 되는데요. 때문에 신진대사 저하시 체중이 증가하게 됩니다. 체중을 유지하는 것 만이 아닌 건강을 위한 시작으로 신진대사를 촉진시켜야 하는데요. 신진대사는 중년기에 접어들면서 작용이 점차 느려진다고 합니다. 이를 식습관 개선으로 증진시킬 수 있다고 하는데요, 그렇다면 신진대사를 촉진시킬 수 있는 식습관에는 어떤 방법이 있을까요?

물 자주 마시기

신체에서 물은 에너지를 생산할 때 중요한 역할을 합니다. 몸 속에 물이 부족할 때 신진대사의 저하가 빠르기 때문인데요. 하루에 2L 이상 물을 마시는 것이 신진대사에 좋다고 합니다.

간식 먹기

식사 이전 혹은 간식을 먹는 습관은 체중관리 하는 사람에게는 도움이 되지 않는다고 생각할 수 있지만 조금씩 자주 먹는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 3-4시간에 한번씩 간식을 먹으면 신진대사의 저하를 막아 유지시킬 수 있기 때문이라고 합니다. 간식으로는 견과류 혹은 곡물로 만들어진 스낵류, 과일 이 좋습니다.

차 마시기

카테인과 카테킨이 적당이 함유된 차를 간식과 함께 곁들이고 운동을 하면 그렇지 않았을 때보다 칼로리 소모에 도움이 된다고합니다.