운동 할 때 물 마시는 방법?

운동 중에 물 마시는 습관

사람의 몸은 70%가 물로 이루어져 있습니다. 체내를 순환하는 수분은 신체 곳곳으로 생명활동에 중요한 영향을 미치죠. 따라서 평소 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 특히 운동을 할 때 체내 수분이 빠져나가기 때문에 수분 섭취에 더욱 신경을 써야하는데요. 운동 중 적절한 수분 보충은 탈수를 예방할 뿐만 아니라 운동에 소모되는 에너지 합성을 유지합니다. 그렇다면 운동 전,후와 운동할 때 물을 마시는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?

운동하기 전 물을 과하게 마신다면 위가 팽창합니다. 이 상태로 운동을 했다간 물을 게워낼 수 있으니 운동 시작 두시간 전 쯤 충분히 물을 마신 후, 운동하기 30분 전 적당한 양의 물을 마시는 것이 좋다고 합니다. 이 때 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다. 두 음료는 이뇨작용으로 몸 속의 수분을 밖으로 배출시키기 때문이죠.

운동을 하는 중에 갈증이 난다는 이유로 한 번에 많은 양의 수분을 보충하는 경우가 있습니다. 갑자기 많은 양의 수분이 몸 속에 들어오면 위장에 부담을 줘 운동에 방해가 될 수 있습니다. 따라서 적은 양의 물을 여러 번에 걸쳐 마시는 것이 좋겠습니다.

운동 후 신체에는 많은 양의 수분이 필요합니다. 이 때 스포츠 음료를 마시게 된다면 갈증 해소에는 도움이 되지만 당이 포함되어 있어 체중감량 효과를 떨어뜨릴 수 있으니 피하는 것이 좋겠죠?