덴마크 다이어트 식단(남성)

덴마크 다이어트 2주간의 식단

 

식단 조절로 2주만에 다이어트 효과를 볼수 있는 "덴마크 다이어트" 들어 보셨는지요?

덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 다이어트 식단으로 잘 알려져 있는데요.

강도 높은 식단조절로 다이어트 효과를 많은 분들이 보고 있다 합니다.

 

남성의 하루 권장 칼로리는 2,500kcal이나, 다이어트 식단은 하루 한끼량 정도의 1/3로

확 줄어들면서 발생되는 영양소 결핍 문제 발생시 영양제를 통하여 보충해야 할 것 같습니다. 

 

3일차(10일차) 이미지 아래가 짤렸네요..^^;

아침: 자몽1개, 계란2개, 블랙커피(185kcal)

점심: 자몽1개, 샌드위치, 샐러드, 블랙커피(245kcal)

저녁: 닭가슴살, 야채샐러드, 계란2개, 블랙커피(275kcal) 

 6일차(13일차) 이미지도 짤렸네요.^^

아침: 자몽1개, 계란2개, 토스트1장, 블랙커피(355kcal)

점심: 계절과일(200kcal)

저녁: 토마토, 쇠고기 스테이크, 샐러리, 블랙커피(220kcal)

 

식단에서 메인은 자몽, 다른 과일로 대체 불가하고,

단백질 섭취에 필요한 소고기는 닭고기나 다른 고기로 대체 가능하다고 합니다.

 

하루 총 칼로리 섭취량은 700~900kcal로 제한하고,

블랙커피는 칼로리가 거의 없는 차로 대체하면 될 것 같습니다.

 

탄수화물 섭취가 많이 낮아져 다이어트 효과를 크게 볼 수 있지만,

다이어트로 인하여 신체 이상 발생시

가까운 가정의학과를 방문하셔서 전문의 상담을 받으시길 권장 드립니다.