불면증에 좋은 생활습관 6가지

 

 

 

마치 불면증처럼 잠들기 어려웠던 경험 적어도 한 번쯤은 있을 것입니다.

이러한 현상이 매일 같이 반복된다면?

상상하기도 싫을 정도로 극심한 스트레스에 시달리게 될 것입니다.

불면증에 걸리게 되면 생활 패턴이 망가지게 돼서

일상 업무에도 지장을 주게 되고 일에 집중하기도 힘들어집니다.

 

따라서, 불면증은 평소의 생활습관도 매우 중요합니다.

만약에 불면증 초기 증세가 의심 되거나, 잠자리에 들기 힘들다면

불면증에 좋은 생활습관을 잘 실천해서 증세가 완화될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

불면증에 좋은 생활습관 6가지

 

1. 과체중이나 비만인 경우에는 체중감량을 하면 도움이 될 수 있습니다.

비만은 숙면을 방해할 수 있는 원인이 되고, 수면장애는 비만의 원인이 되기도 하기 때문에

비만인 경우에는 체중관리를 할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

2. 잠자리 전 6시간 전부터 카페인이 함유된 음료를 피하는 것이 좋습니다.

커피나 녹차, 에너지드링크와 같은 음료는 잠을 달아나게 하는 효과가 있으므로

카페인을 피하는 것은 불면증에 좋은 생활습관입니다.

 

 

 

 

3. 잠들기 1~2시간 전에는 술을 마시지 않아야 합니다.

과음은 수면에 영향을 미칠 수 있을 뿐만 아니라

숙면을 하기 위해 술을 마시는 습관을 들일 경우에는

불면증은 더욱 악화되고, 술로써 잠자리에 드는 것조차 어려워지게 됩니다.

 

 

 

 

4. 불면증에 좋은 생활습관은 식습관에서도 나타납니다.

생선과 같은 오메가-3 지방산이 많이 함유된 음식은

신경전달물질의 활동을 촉진해서 불면증 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

5. 따뜻한 우유를 마시는 것도 불면증에 좋은 생활습관 입니다.

우유는 불안감을 해소하고 안정을 취하게 하는 작용을 하기 때문에

밤에 따뜻한 우유를 한 컵 정도 마셔주는 것은 편안한 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 황산화영양소가 많은 과일을 섭취할 수 있도록 합니다.

대표적인 과일은 바나나와 키위가 있는데 이러한 과일들은

긴장을 풀어주고, 불안감을 덜어주는 효과가 있습니다.

 

 

 

불면증에 좋은 생활습관을 살펴보면 어려운 것은 없습니다.

평소에 조금만 신경 쓰면 실천할 수 있는 것들이기 때문에

불면증으로 병원에 방문해야 하는 일을 만들지 않도록 합시다.