배 근육 만들기에 효과적인 운동 방법들

 

 

운동을 해서 눈에 보이는 효과를 보기란 쉬운 일이 아니죠.

그 중 배 근육 만들기는 선명한 라인이 생기기까지 정말 많은 노력이 필요합니다.

밋밋한 복부는 몸이 처져 보이기도 하고 자기 관리가 미흡하게 보이는데요.

 

운동을 할 때에도 올바른 방법을 알고 실천해야

더 효과적인 배 근육 만들기가 가능합니다.

 

 

 

 

배 근육 만들기를 위해 무작정 단기간에 근력운동만 진행하는 것은

올바른 방법이라고 할 수 없습니다.

오랜 기간 계획을 세워 유산소운동과 무산소운동을 병행해야 하는데요.

이 때 유산소운동을 하는 이유는

체지방을 제거하고 복근을 쉬게 하면서 단련을 시킬 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

운동을 할 때는 한 가지 동작만 고집해서는 균형 잡힌 복부라인을 만들 수 없습니다.

복근은 복직근, 복횡근, 회복사근, 내복사근으로 구성되어 있기 때문에

각 부위를 자극해야 골고루 발달할 수 있는 거죠.

 

주로 복부에 자극을 주는 운동들은 상체를 들어 올리는 경우가 많은데요.

이 때 목이나 턱을 들어 올리면 디스크 위험이 있기 때문에

배 근육 만들기 운동을 할 때 반드시 신경써야 합니다.

 

 

 

 

음식 섭취 조절 역시 중요합니다.

일반 식단보다는 단백질이 많이 함유된 고단백질 식품이나

단백질 보충제가 도움이 되는데요.

 

이 때 배 근육 만들기라고 해서 무조건 단백질'만' 먹으려고 하면

저콜레스테롤 현상이 나타나며 영양소 보충이 제대로 되지 않을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

따라서 적당한 고단백질 섭취가 가장 효과적이랍니다.

 

 

 

 

모든 남성들이 한 번쯤은 꿈꾸게 되는 복근!

올바른 배 근육 만들기 방법을 알고 효과적으로 운동해 보시기 바랍니다.