우리가 흔히 갑바라고 부르는 근육의 정식 명칭은 대흉근입니다.
이 갑바를 키우기 위해 다양한 가슴운동 종류들로 넓은 상체를 만들 수 있죠.
대흉근은 상부, 하부, 중앙으로 나뉘기 때문에
그 부위에 따라서 운동법도 조금씩 달라지게 됩니다.
그렇다면 더 자세한 가슴운동 종류와 그 방법에 대해 알아봅시다.
일단 효과적인 가슴운동 종류 중 하나인 바벨 벤치프레스는 세 가지 자세가 있습니다.
누워있는 각도에 따라서 그 효과가 달라지죠.
상부 대흉근을 위해서는 위 사진처럼
머리 쪽이 허리 쪽보다 위에 놓인 인클라인 바벨 벤치벤치프레스가 효과적입니다.
반대로 허리 쪽이 더 위로 가있는 디클라인 바벨 벤치프레스의 경우는
대흉근의 하부를 발달시키는 데 적합합니다.
바벨 대신 덤벨을 이용하면 조금 더 섬세하게 근육을 다듬을 수 있습니다.
마찬가지로 벤치프레스 자세에서 각도를 조절해 적용하면 되는데요.
상대적으로 덤벨 벤치프레스가 관정 가동범위가 넓기 때문에
더 섬세한 가슴운동 종류에 속한답니다.
푸쉬업(팔굽혀펴기)는 별다른 기구 없이도 간단하게 할 수 있는 동작입니다.
갑바 전체에 자극을 주는 가슴운동 종류이자,
시간이나 장소에 대한 부담이 적다는 장점이 있죠.
그리고 또 하나 중요한 것!
위에서 말한 모든 방법들에서 공통적인 주의사항이 있는데요.
어깨나 팔꿈치 등의 관절에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다.
또한 모든 운동에는 철저한 계획과 함께 꾸준한 실천이 필요하다는 사실 잊지 마세요.
