여름은 몸짱의 계절이죠. 몸을 만들기 위해서 웨이트 트레이닝을 할 때 중요한 점이 있습니다.
바로 복근운동순서를 정확하게 지키면서 꾸준히 실천하는 것입니다.
흔히 식스팩을 위해 운동을 할 때 싯업(윗몸일으키기) 등의 반복적인 동작만 행하는 경우가 많은데요.
시간이 지날수록 복부 자극은 적어지게 되는 걸 느낄 수 있습니다.
인체는 적응력이 뛰어나기 때문에
다양한 방법로 구성된 올바른 복근운동순서로 새로운 자극을 주는 게 중요합니다.
일단 본격적인 근육 단련을 하기 전에 스트레칭으로 몸을 풀어주는 게 좋습니다.
복근운동순서 뿐만 아니라 모든 근력운동의 순서 전후에는 스트레칭이 가장 중요하니 꼭 기억해 두세요.
식스팩을 만들기 위해서는 복부를 다양하게 자극해주는 동작이 필요한데요.
복부 윗 쪽은 싯업과 크런치, 복부 아랫 쪽은 레그 레이즈와 리버스 크런치,
복부 옆면은 사이드 크런치가 각각 적합한 동작입니다.
싯업-레그 레이즈-크런치-사이드 크런치-리버스 크런치를 각 15회씩 시행하며 한 세트를 4번 반복하면 됩니다.
이렇게 근육을 자극하고 나면 하루 정도는 휴식을 취하며 유산소 운동을 가볍게 해주는 게 좋습니다.
매일 같은 자극을 주다보면 근육에 무리가 가며 나중에는 효과가 줄어들 수 있기 때문이죠.
만약 이렇게 복근운동순서를 지켜서 꾸준한 운동을 했는데도 불구하고
라인이 나오지 않는다면 다른 방안을 생각해 볼 수 있습니다.
바로 체형성형을 이용하는 방법인데요.
운동의 효과가 나타나지 않거나 단기간에 식스팩을 만들기 원하는 남성들에게 인기를 끌고 있습니다.
수술의 원리는 간단합니다.
근육의 라인을 따라서 지방을 선택적으로 제거하고
상대적으로 근육 위에 있는 지방은 남겨두어 식스팩이 돋보이게 하는 것입니다.
그러나 사람에 따라 라인 모양이 다르기 때문에
정확하고 디테일한 시술이 가능하도록 병원이 가진 노하우와 수술 경험이 중요합니다.
또한 빠른 회복을 위해 조직 손상을 극소화 하도록 초음파 지방흡입기를 이용하는 게 안전합니다.
복근운동순서대로 오랜 기간 운동을 했는데도 라인이 잘 드러나지 않는다면
시술적인 방법도 고려해 보는 게 좋겠죠.
멋진 식스팩으로 몸짱의 계절인 여름의 주인공이 되어봅시다.
아무리 좋은 정보도 개인별 상담을 대신할 수 없습니다.
