남자 고단백 다이어트 식단

요즘 같이 활동량이 부족한 시기에

맘껏 먹으며 다이어트할 수 있는 방법이 있다면 최고 이겠죠!

 

 

동일한 칼로리의 식단이라 하더라도 단백질 비율을 2배로 높인 식사를 하면

몸무게 감량을 2배이상 할 수 있다 하는데요.

식단 조절을 잘하면 비슷한 양으로도 살이 덜 찐다는 이야기입니다.

 

보통 한국 남성의 영양섭취 비율은 단백질 20~25%, 탄수화물 50~60%, 지방 20%~25% 정도로

단백질 섭취비율이 상대적으로 낮은데요,

그래서 식단에서 단백질 함량을 높이고, 탄수화물과 지방 비율을 줄이면 체중감량과 유지에도 많은 도움이 된다 합니다.

 

단백질은 탄수화물, 지방과 동일한 열량이어도 에너지 형태로 더 많이 사용되며, 몸에 저장되는 비율도 훨씬 낮습니다.

또한, 같은 양을 먹어도 포만감이 더 커서 효과적인 다이어트가 됩니다.

 

• 대표적인 최고의 고단백 음식 - 닭가슴살, 생선, 콩

고단백 다이어트는 무조건 단백질만 섭취하는 것이 아니라,

식단에서 단백질 비율을 조금 더 높이는 것이라고 생각하시면 좋을 듯싶습니다.

보통 다이어트를 할 때 채식 위주의 식단이나 굶는 것을 선택하지만,

고단백 다이어트는 음식을 골고루 먹으면서 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

식사량도 아침, 점심, 저녁의 비율을 3 : 2 : 1로 나눠서 먹고, 한식 위주의 식단을 구성합니다.

한 주간의 식단을 만들어 보충해야 할 영양소나 덜 먹어야 할 음식을 확인하는 것도 좋습니다.

특히 닭가슴살, 생선, 견과류, 콩, 곡물과 저지방 우유를 추천합니다.

 

 

• 고기는 항상 채소를 곁들여 먹기

고단백 식단에 섬유질 섭취를 늘리는 것이 아주 좋습니다.

너무 지나친 고단백 위주 음식 섭취는 단백질 찌꺼기가 대장에 남아 장운동을 억제하기에 변비가 생길 수 있으며,

육류를 먹을 때 섬유질이 풍부한 채소를 곁들여 먹을 시, 이로 인하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

 

• 대사량 높이는 운동 습관

굳이 말하지 안 해도 건강한 다이어트의 방법은 바로 꾸준한 근력운동!

기초대사량을 높이는 방법이 꽤 효과적입니다.

근육량이 높을수록 칼로리 소모가 커서 숨만 쉬어도 다이어트가 된다고 합니다. 

역시! 최고의 다이어트는 운동.^^

 

 

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